【夏季瑜伽】夏季瑜伽动作_夏季瑜伽的注意事项

编辑:丫丫14网2019-05-06 15:59瑜伽动作
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文章简介:夏季是阳气最盛的季节,生机旺盛。植物开花结果,万物繁荣秀丽。人体阳气外发,伏阴在内,气血运行旺盛,并且活跃于机体表面,正是练瑜伽的好季节。

  夏季是阳气最盛的季节,生机旺盛。植物开花结果,万物繁荣秀丽。人体阳气外发,伏阴在内,气血运行旺盛,并且活跃于机体表面,正是练瑜伽的好季节。

  天气也变得越来越热。如果你讨厌在炎热的夏季外出跑步,不妨来学习室内瑜伽:

       1.肘倒立

  体式:下犬式进入,手臂弯曲,手肘着地,右手叠放在左手上。身体向前倾斜,脚趾蹬地,双腿向上抬起。收腹提臀,双腿内侧夹紧。身体垂直地面,双膝弯曲,双腿向身体方向折叠,大腿平行地面。

  功效:倒立体式的功效有很多,最主要的是强健大脑,改善睡眠。它能快速有效的消耗脂肪,提升肌肉质量,对身体有很强的塑形作用。

      2.单腿鸽王式

  体式:双腿分开坐在地面上,右膝弯曲,右腿折叠,右脚跟靠近会阴处。腰部向右侧转动,左腿伸直向后侧伸展,左臂向身体后方伸展,左膝弯曲,左脚上抬,双手抓住左脚。脊柱向后弯曲,颈部后仰。

  功效:单腿鸽王式,能够有效的伸展身体各个部位的肌肉,柔软身体,它堪称是拉伸体式中的无死角锻炼担当。

       3.卧蝙蝠变式

  体式:面部向上平躺在地面上。双手于胸前合十,双腿伸直向上抬起与身体呈90度直角。双脚向身体左右两个方向缓慢打开,胯部被打开拉伸,两腿呈一条直线,髋关节向外转动,脚趾撑地。

  功效:打开胯部,拉伸腿部内侧肌肉和韧带,帮助人们排出身体毒素。

       4.鹤禅式变式

  体式:山式站立,膝盖弯曲,身体向下深蹲,上半身向前倾斜,双手放在身体前侧的地面上。手臂用力,双脚向上抬离地面,右膝抵在右手臂上,左腿贴近左臂外侧向前伸直。

  功效:锻炼腹部区域力量,强健手臂。经常练习可以帮助人们提高身体平衡能力。

       5.舞王式+肘倒立后弯

  体式:山式站立。右臂向上伸展,左膝弯曲,左腿折叠,左手向后伸抓住左脚。身体向前倾斜,同时左手向上提拉左腿,脊柱向后弯曲,让左脚向身体方向靠拢。

  功效:脚踝和大腿在这个体式中得到了强健,脊柱弯曲增强了弹性,使它变得更有活力,柔韧度更高。

  
    夏季练习瑜伽的注意事项:

  1.患有关节炎:

  在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习,有助于体内寒气瘀血及时排出体外,对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。所以,有关节炎的朋友们一定要加快步伐,加入到瑜伽练习者的行列中来。

夏天练习瑜伽你应该注意什么?

       2.及时补充水份:

  在夏季练习瑜伽,人体会大量排汗,体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。

夏天练习瑜伽你应该注意什么?

    3.初学者练习不要过度:

  还有就是初学者,此时也应该注意练习不要过度,每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕、胸闷、恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。

夏天练习瑜伽你应该注意什么?

    4.练习前喝一杯水:

  以减脂为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前喝一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。这里只是一个笼统的说法,具体还得根据练习者自身的情况来定。补充水份的时候,可以加少许的盐,来恢复体能。

夏天练习瑜伽你应该注意什么?

     5.补充矿物质:

  汗液的流失,会带走身体内的一部分矿物质,如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉、橘子等水果,蘑菇、花椰菜等蔬菜应该经常吃。

夏天练习瑜伽你应该注意什么?

      6.空腹练习:

  瑜伽的练习基本要求就是空腹练习,但可在练习前1小时可进食写流质食物,以免由于过饥出现低血糖。另外,特别需要强调的是,练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。

  瑜伽不是一种普通运动,瑜伽是一种修行、是一种生活方式、是一种人生态度。瑜伽虽百利无一害,但是练习瑜伽也需注意以下几点:
①瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练,如果没有接受过正规训练,最好不要自练瑜伽,以免因动作不当而受伤。
②有血压高、颈椎、腰椎疾病或者近期做过手术的人士,在做瑜伽动作时不要用力过猛。要随时听老师的语言引导及练习时老师提出的注意点。
③练瑜伽前要先做好韧带活动练习,还要注意自己身体的承受力,不要练习超过自己极限的难度体式,不要攀比,只关注自己。

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