瑜伽瘦腿简单易学的基本动作

编辑:丫丫14网2019-05-17 14:33瑜伽动作
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文章简介:瑜伽是现在非常流行的运动方式,通过瑜伽动作来瘦腿是最佳的方法,下面就为大家分享女生瑜伽瘦腿的几个基本动作.简单易学。

  瑜伽是现在非常流行的运动方式,通过瑜伽动作来瘦腿是最佳的方法,下面就为大家分享女生瑜伽瘦腿的几个基本动作.简单易学。

  1、仰卧脚蹬腿式
仰卧脚蹬腿式

  仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

        2、俯卧撑式俯卧
俯卧撑式俯卧

  双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

  3、仰卧扭转
仰卧扭转

  仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

  4、单盘腿坐姿
仰卧扭转

  臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
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