get这几招让你跟”中年虚胖“说拜拜|40中年人如何健康减肥?|40岁以上应该多吃的几类食物

编辑:丫丫14网2019-06-04 14:36减肥食谱
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文章简介:人一到40,就到了中年,此时新陈代谢水平明显下降,如果还乱饮乱食的话,就有可能会患上三高,并且身体也有可能会变胖。那么40以后应该如何保健呢?哪些东西适合吃,哪些东西不宜吃呢?跟yy

人一到40,就到了中年,此时新陈代谢水平明显下降,如果还乱饮乱食的话,就有可能会患上三高,并且身体也有可能会变胖。那么40以后应该如何保健呢?哪些东西适合吃,哪些东西不宜吃呢?跟yy14网小编一起来了解一下吧!! 
 中年人群健康减肥 拒绝中年虚胖的健康饮食

  40岁以上的中年人群如何健康减肥?发福并非是福,拒绝中年虚胖 。

  一般当年纪超过40岁,长期饮食习惯、作息规律加上激素水平的变化,控制体重就会比年轻人困难一点。从饮食、运动等生活习惯的小细节来着手的话,就可以让减肥变得简单很多。
中年人群健康减肥 拒绝中年虚胖的健康饮食

  01、早餐很重要,健康又营养

  一顿健康的早餐,可以帮助人们补充一夜未进食的能量,比如燕麦片或全麦面包配鸡蛋等。每天吃早餐,不仅有饱腹感,也有利于减肥。

  02、中午吃大餐,晚餐简单化

  一天中的大餐应该放在中午还是晚上呢?要吃大餐,最好选择在中午。晚餐尽量简单一些,睡前三小时最好不进食,这样可以让减肥事半功倍。

  03、每天吃水果,摄取丰富营养

  每天吃适量水果,可以增加饱腹感,减少脂肪的摄入,而且可以为机体带来维生素和微量元素。水果中的糖分,会让心情愉悦,卡路里比谷物的还要低,可以当做加餐和零食的首选。

 

04、中年期要健康,少喝饮料和酒

  无论是碳酸饮料、瓶装果汁还是奶茶,这些饮品中的糖分都远高于我们的想象,不但会影响减肥,还会增加糖尿病的风险,把饮料换成水、纯牛奶是最好的。

  一杯啤酒或红酒大约有150卡路里的热量,如果经常大量饮酒,对健康是不利的。另外酒精容易让人产生饥饿感,所以在喝酒的时候很可能会吃得更多。

  05、保持运动习惯,稳定机体代谢

  运动方面,许多40多岁的人并没有足够的空闲和时间来锻炼。但是为了身体健康,每周至少花2-3小时进行中等体力活动,像快走、骑车,或者走路上下班,饭后散步也是可以的。

  如果有条件的话,可以尝试做增强肌肉训练,像俯卧撑、平板支撑、深蹲等。40岁以上的人,肌肉会自然减少,特别是女性,肌肉比脂肪会燃烧更多的卡路里,肌肉的减少会减慢新陈代谢,所以减肥会更加困难。

  那么生活中还有哪些小细节是可以帮助我们减肥的呢?

  专心吃饭,不易长胖。在吃饭这件事情上,注意力要集中,把咀嚼速度减慢,专心享受美味。如果吃饭的时候还在看手机、看电视,就可能会下意识吃得很多,而且饿得更快。

  注意睡眠质量。40岁以后,各种各样的压力、烦恼、焦虑不断,很容易影响到睡眠质量,也会容易导致体重增加。适当缓解焦虑,改善睡眠,会让减肥进行的更加顺利,比如看书、旅行等,对缓解“中年危机”也有帮助。

中年人群健康减肥 拒绝中年虚胖的健康饮食

40岁以上的人,不妨多吃下列7种食品:

  1、燕麦

  燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃 3 克的燕麦就能让血液中的胆固醇下降 5-10%。

  2、杏仁

  杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃 60 克的杏仁,四周之后便可让血糖值下降 9%。

  3、深海鱼

  深海鱼含有Omega-3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃四次以上手掌大小的深海鱼,如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑中风的效果。但是,Omega-3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

       4、樱桃

  樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

 

  5、大豆

  大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。如果50 岁以上的女性每餐摄取 30 克以上大豆,坚持三个月后,高密度脂蛋白就会上升约 4%,总胆固醇下降约 5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

  6、牛奶

  牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

  7、西红柿

  西红柿富含茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。