你的腿粗吗?每天10分钟瑜伽时间让你大腿瘦下来

编辑:丫丫14网2019-06-07 14:51减肥瑜伽
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文章简介:虽然说减肥不是一件容易的事,但是我们只要平时注重多锻炼,就一定能瘦下来,也会有美丽的线条。你有大腿粗壮的烦恼吗?女孩如果被说腿粗,就会像听到劈腿的前男友一样厌恶!  坚持瑜

虽然说减肥不是一件容易的事,但是我们只要平时注重多锻炼,就一定能瘦下来,也会有美丽的线条。你有大腿粗壮的烦恼吗?女孩如果被说腿粗,就会像听到劈腿的前男友一样厌恶!

  坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

  天天跑步、走路、运动量也不少,可为什么还是不见瘦呢?

  这是因为雌激素的影响,腿部和臀部会比其他部位先储存脂肪;腿粗的原因有很多,其中水肿和脂肪堆积是最重要的原因。

  如果想针对性地瘦下半身,那么练习瑜伽是个不错的方法。

  所以,今天小编给大家分享几个针对紧致腿部肌肉很有效的动作,想要纤细的双腿,就一起动起来吧。

  横向摆腿

  单腿着地,向外摆动另一只腿。

  动作重复20次。

  之后再交替另一只腿并重复20次。

  转体半蹲

  单脚固定,另一侧脚带动身体转动。

  转身半蹲的动作做20次。

  完成后可换成另一侧的动作。

  单腿交叉剪蹲

  一只脚踩住健身带。

  另一只脚则以敬礼的形式往后撤,再半蹲。

  动作重复20次,之后换另一边重复20次。

  侧向摆腿

  绷紧腹部,保持躯干稳定。

  双手撑住弹力带,然后以单膝跪地。

  另一只腿则上下摆动。

  动作重复20次,换另一边再重复20次。

  弓箭步蹲接后踢

  利用弹力带的力度,完成半蹲后抬起后腿踢出。

  建议每天坚持20次,左右互换进行两组。

  俯卧屈髋外踢

  双臂垂直固定在身前,收紧腹部。

  把左膝和左脚交叉外伸展到右小腿上。

  单边动作重复做十次,换到另一边重复。

  以上六组动作,看起来简单,做起来也是有一定技巧的。它们能有效刺激到我们平时注意不到的腿部肌肉,只要坚持锻炼下来,一定会有效果。