慢跑减肥的正确方法 慢跑减肥多少天见效果

编辑:丫丫14网2019-06-08 16:18减肥方法
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文章简介:说起健康安全的减肥方法,运动是首选,其中慢跑又是多数人会选择的运动方式,那么今天丫丫14网跟大家分享一下慢跑减肥的过程中有哪些方法是正确的呢?还有慢跑减肥多少天见效果呢?
     说起健康安全的减肥方法,运动是首选,其中慢跑又是多数人会选择的运动方式,那么今天丫丫14网跟大家分享一下慢跑减肥的过程中有哪些方法是正确的呢?还有慢跑减肥多少天见效果呢?
                             慢跑

一.每天慢跑多久可以减肥

    至少得30分钟。当身体的能量不足于提供身体的能量消耗时,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,也就表示减肥开始了,一般的有氧运动是在30分钟之后才真正的燃烧脂肪来提供能量的,所以说慢跑得持续30分钟才能减肥。

二.每天慢跑30分钟能消耗多少热量

    一般在慢跑以9km/hr的速度跑30分钟之后,可以消耗400卡左右热量。,但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步,多以6-8km/hr的速度匀速前进,半小时消耗热量大概300卡左右。

三.每天慢跑减肥多久能见效

    坚持一个月。人体一公斤脂肪大概等于7700大卡,按照每天跑半小时来计算的话,需要坚持一个月才能见到减肥效果,但是具体一个月能瘦多少要因人而异,和个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关,方法正确的情况下能瘦个5-8斤。
慢跑

四.每天慢跑减肥的正确方法:


做充分的热身

   在跑之前一定要做好充分的热身,将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开,可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能减少运动伤害发生的几率。

选择最佳时间跑步

   一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,跑步时消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。

慢跑以匀速前进

   以减肥瘦身为目的的慢跑,跑速不能过快,不能让身体处于上气不接下气,喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑,这样能让脂肪和氧气联系,充分燃烧。

慢跑姿势要正确

   跑步时应当避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,允分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。

及时调整呼吸

   如果不调整好呼吸,让慢跑成为无氧运动,会大大的降低减肥效果,最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

配合饮食

   减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的,需要你对平时的饮食进行控制,可以选择一些低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,水蛋白类,低脂酸奶等,不能再吃一些高热量的食物,不然慢跑的减肥效果就大打折扣了。

要做放松整理活动

   慢跑后,舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧,让身体大多部位得到训练。可以做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。

长期坚持

   减肥不是跑个一两次就能实现的,而是需要长期的坚持,即使有明显的瘦身效果之后,也最好保持跑步的习惯,以免出现反弹,建议每周至少保持3-4次的跑步频率。

五.每天慢跑减肥瘦哪里

   跑步减肥能够帮助瘦全身。跑步的过程中,身体的组织代谢速度加快,特别是腿部、腰腹部、臀部等位置的堆积脂肪能够处于加速燃烧过程中,有效帮助甩脂减肥。跑步前需要进行热身,跑步后也一定要要再进行拉伸,这样才能够使身形更加匀称。

六.每天慢跑减肥要注意什么


1、跑步的过程中要记得补充水分,以免身体水分流失过多,导致出现不适。

2、跑步的姿势要正确,上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。

3、跑步前后一定要注重热身和对身体的放松整理,以免出现运动伤害。
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