不吃晚饭真的能减肥吗?晚饭减肥食谱|吃过晚饭后要注意什么?

编辑:丫丫14网2019-09-05 09:20减肥食谱
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文章简介: 有些人为了减肥有的时候连晚饭都不吃,但是长期不吃晚饭真的能减肥吗?晚饭也是我们三餐之一,我们一定要按时吃饭,那么下面就跟yy14网一起来了解下晚饭吃什么才最减肥。  晚饭

 有些人为了减肥有的时候连晚饭都不吃,但是长期不吃晚饭真的能减肥吗?晚饭也是我们三餐之一,我们一定要按时吃饭,那么下面就跟yy14网一起来了解下晚饭吃什么才最减肥。

晚饭后注意什么 吃完晚饭千万别吃它

  晚饭后注意什么

  晚饭后别大量喝水、喝汤、喝饮料

  晚饭后喝水是我们经常会做的事,包括喝汤、喝饮料等等,都属于喝水的范畴。如果你吃的比较饱,就容易发生消化不良的情况。胃部在饮食之后会大量分泌胃酸,而吃完晚饭马上喝水则会一定程度的冲淡胃酸。

  另外晚饭后马上喝水还会导致一些本来就比较稀的食物,如粥、米糊等等过早的跳过胃部消化,容易让你很快就产生饥饿的感觉,这对于正在减肥的人们也是不利的。

  正确的做法是:饭后半小时到一小时后再喝水,或者等食物消化的差不多了再喝水。还需要大家注意的是,晚上喝汤和含糖饮料会给身体增加过多的能量,应尽量避免。

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  晚饭后别马上运动

  所谓的晚饭后不要马上运动指的是剧烈运动,比如跑步、跳绳、打球等运动是非常不适合饭后马上做的。

  晚饭后血液多集中在胃肠道,而饭后剧烈运动则会使四肢的血流量更多,影响胃部的消化和肠道的吸收。

  另外,晚饭后如果剧烈运动,很有可能拉伸胃部,引发胃痉挛、胃胀气,也可能增加胃下垂的可能性。特别是胃本来就不好的朋友们,一定要避免晚饭后马上剧烈运动。

  正确的做法是:饭后半小时到一小时后再进行比较舒缓的运动,如散步、瑜伽等等,如果想要剧烈运动,一定要等食物基本消化完以后再进行。

  饭后半小时到一小时后再进行比较舒缓的运动,如散步、瑜伽等等。

晚饭后注意什么 吃完晚饭千万别吃它

  不吃晚饭真的好吗

  不吃晚饭看似是一种有助减肥的健康行为,事实上并不是所有人都合适。

  如果正在长身体的青少年长期不吃晚饭,可能导致血糖长期低下,不但精神不佳、影响学习,长期可能还会影响脑部功能。

  如果晚上还要工作和加班的人,就更应该吃晚饭,不然肯定会影响工作效率,甚至会导致血糖过低而头晕、头痛。

  胃不好的人也不应该拒绝晚饭,长期不吃晚饭可能会导致胃动力不足、胃酸过多分泌,进而诱发胃炎。

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  推荐几款晚餐减肥的最近食谱

  1、杂果燕麦饭

  材料:小油粘米适量、杂果燕麦适量

  做法:先将米洗净,浸泡(经浸泡过的米口感绵软);将杂果燕麦放在米面上;米碗倒入开水后,放入高压锅内,大火转小火后十分钟即可。

  2、海鲜冬瓜汤

  材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油

  做法:所有材料洗净,冬瓜去皮去籽切成块,葱、香菜切段,姜切丝;锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身 弯曲,虾壳变红后捞出;将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和 鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。
  3、生姜粥

  材料:新鲜生姜6克、粳米50克。

  做法:取新鲜生姜6克洗净切成薄片,与50克淘净粳米共入沙锅,加入清水煮成稀薄粥。

  生姜是属于阳性食物,“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品,是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。生姜能减肥其实也不是 什么秘密了,这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果,改善速度也绝对让你满意,晚餐就喝生姜粥吧。冬天喝起来还可以暖胃呢!

  4、绿豆芽炒鳝丝

  材料:绿豆芽250克、鳝鱼100克、红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量

  做法:鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、青尖椒去籽后切丝;绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用;锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡即可。