“办公臀”是什么梗?如何判断自己是否有“办公臀”?如何预防“办公臀”?

编辑:丫丫14网2019-11-08 08:46减肥方法
字体:
浏览:
文章简介:  对于很多办公一族的白领们,经常久坐就有可能会引发“办公臀”,那么如何判断自己有没有办公臀呢?如何预防自己的办公臀呢?下面就跟yy14网一起来了解下。判断自己有

  对于很多办公一族的白领们,经常久坐就有可能会引发“办公臀”,那么如何判断自己有没有办公臀呢?如何预防自己的办公臀呢?下面就跟yy14网一起来了解下。

判断自己有没有"办公臀"

  可以给您推荐一个方法。俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上"办公臀"了。

解决或预防办公臀不妨遵循以下几点建议:

  1.少吃糖、喝够水、多吃鱼。

  臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

  2.网球揉搓法。

  为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

  3.爬楼梯、后踢腿。

  美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。

  4.淋浴前按摩。

  按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。