养生还是崇尚运动养生,那么运动养生我们一定要注意这几点哦-渐进性-均衡性-对称性等

编辑:丫丫14网2019-11-27 09:33养生保健
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文章简介:现在是越来越多的人注重养生了,养生的方法有很多但是我们还是崇尚运动养生,运动可以锻炼我们的身体,这样对我们的身体有好处。那么运动养生也有我们要注意的,我们要注意什么呢?下

现在是越来越多的人注重养生了,养生的方法有很多但是我们还是崇尚运动养生,运动可以锻炼我们的身体,这样对我们的身体有好处。那么运动养生也有我们要注意的,我们要注意什么呢?下面就跟yy14网一起来了解下。

 很多人提倡的运动养生 需要注意的10个原则

  1、渐进性。首先进行运动量孝动作简单的运动,循序渐进,然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼,使机体的适应能力逐渐提高,便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来,不可急于求成。

  2、均衡性。适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏(心、肺、脑等)都能得到锻炼。

  3、对称性。运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。

很多人提倡的运动养生 需要注意的10个原则

  4、交替性。如伸与屈,旋与转,按乃摩,捏与推,散步与跑步,游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行,动静结合。

  5、季节性。根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目,如夏天游泳,冬季滑雪与登山。

  6、趣味性。可以根据个人的特点和爱好,选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。

很多人提倡的运动养生 需要注意的10个原则

  7、持久性。体育锻炼一定要持之以恒,坚持到底。倘若三天打鱼,两天晒网,是收不到预期的效果的;如果半途而废,也必将前功尽弃。

  8、麻不练。如果锻炼后,身体某一部位有发麻的感觉,这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号,是在告诉我们,发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,就容易产生伤病。

很多人提倡的运动养生 需要注意的10个原则
       9、疼减。锻炼时或者锻炼后,身体某一部位如果产生疼痛感,这时要减少练习的次数,或减小动作的幅度,以免加剧疼痛。

  这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节,会很快恢复,如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

  10、酸加。锻炼后,如果身体有酸胀的感觉,提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。

  酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中,肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来,身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,这时候加一点运动量,恰恰可以有效促进乳酸的分解,是利于身体恢复的。