运动减肥是最有效的方法,但为何自己却减不下来呢?可能有这几种因素哦

编辑:丫丫14网2019-12-24 11:41减肥方法
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文章简介:有的人每天都运动,但是就是不瘦,这是怎么回事呢?运动虽是减肥最有效的方法,但是为何减肥却不瘦呢?下面就跟yy14网一起来了解下。  1、不能持之以恒  每天都保持运动是很难以

有的人每天都运动,但是就是不瘦,这是怎么回事呢?运动虽是减肥最有效的方法,但是为何减肥却不瘦呢?下面就跟yy14网一起来了解下。

运动是最健康有效的减肥方法 运动减肥不瘦的8个因素

  1、不能持之以恒

  每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极,狠练猛练,然后过了一两周觉得非常累身体吃不消,然后就停下来了,又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。

  如果不给身体足够的休息时间,那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动,而一旦原先这种运动的惯性被打破,对于刚开始减脂的人而言,很可能意味着他难以再继续坚持运动。

  2、运动时间不宜过长

  运动减肥不但不需要每天都运动,还有运动减肥的时候,每次时间也不宜过长,半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量,因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。所以,建议运动减肥循序渐进的锻炼,并且坚持下去就行了。

运动是最健康有效的减肥方法 运动减肥不瘦的8个因素

  3、控制饮食很重要

  每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力,所以一定要克制一下。如果实在想吃东西,可以适当吃一些水果或蔬菜,高热量和高脂肪食物坚决不要碰。

  4、没有计划 随心所欲

  很多人运动都是随着心情来定的,今天心情好了就去运动运动,不好了就在家里上上网,今天跑跑步,明天看到说瑜伽好就做做瑜伽,减肥操效果好,就跳跳减肥操,没有一点的计划性。虽然说也运动了,总比不运动好,但是根本达不到减肥塑形的训练效果。

  不要跟着网上的健身做,因为不一定适合你,最好找到适合自己一套运动。要确定自己的目标、运动内容和时间,严格按照计划坚持下去,不要半途而废,一定会收获不一样的效果。

运动是最健康有效的减肥方法 运动减肥不瘦的8个因素

  5、认为出汗等于减肥

  现在有很多减肥产品宣称可以通过排汗减肥,比如家用桑拿、出汗服、减肥腰带等等。可是他们并不能真正的帮助减肥,排汗只是将体内的水分排出,不等于减少脂肪。减肥需要心率达到一定水平,脂肪才会分解,转换为体能。假如排汗就能瘦,每天蒸桑拿,穿着羽绒服盖着棉被就能减肥了。

  6、太注重体重,忽略体脂率

  外行减肥看体重,内涵减肥看体脂。为什么同样的体重,身高,有的人看着很胖,有的人却很少呢?

  因为体脂率不同!脂肪的体积是肌肉的3倍,脂肪特别占地方,脂肪多的人显得臃肿,所以脂肪多的人显胖。只有体脂率下降了,你才是真的瘦了。

运动是最健康有效的减肥方法 运动减肥不瘦的8个因素

  7、吃水果代替吃饭

  很多人以为水果代餐可以用来减肥,只要不吃油腻的东西,不摄入脂肪就行。其实水果中含有不少糖分,当你摄入的糖分超过了你身体当前所需的,会转换为脂肪储存起来。所以,不要盲目用水果替代主食减肥,搞不好还导致营养不均衡。

  每天饮食三餐总热量控制在1400千卡,鱼肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科学减肥饮食的。

  8、长期单一的运动,运动量不够

  如果你长时间的用单一的运动方式,同样的运动量,你的身体就会适应这种运动方式,你的燃脂效果就会越来越低。

  所以适应这种运动后,定期尝试一下换一下其它的运动。让身体重新接受新的运动,达到更好的燃脂效果。

  你会说我每次都运动两三个小时,运动量还是不够?其实时间长不等于强度高,反而相反说明你的强度不够高。你可以增加运动的强度,减少运动的时间,不要看时间的长短,要看运动的质量,也许你两三个小时的运动量只是别人的热身。

 减肥要采取正确的减肥方法,才会让我们瘦身成功。