如何打造自己的仙女背?想要做身材挺拔,凹凸有致的女生,这些椅子瑜伽体式一定要学会哦

编辑:丫丫14网2020-02-11 09:15瑜伽动作
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文章简介:  说到背,恐怕我们都不想要驼背、塌腰,那么我们要如何改善这样的虎背熊腰呢?这其实是可以通过瑜伽来帮我们改善的,想要做身材挺拔,凹凸有致的女生,这些椅子瑜伽体式一定要学会哦

  说到背,恐怕我们都不想要驼背、塌腰,那么我们要如何改善这样的虎背熊腰呢?这其实是可以通过瑜伽来帮我们改善的,想要做身材挺拔,凹凸有致的女生,这些椅子瑜伽体式一定要学会哦。下面就跟yy14网一起来了解下。

  椅子瑜伽,简单好操作,效果更是杠杠的,打造你的仙女背!一起练起来吧!

  动作1

  跪立在垫面上,身体前方放瑜伽椅,双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱

  双手向上举过头顶,呼气向前向下,双手放在椅背上,保持3-5个呼吸

  动作2

随着再一次的吸气延展脊柱,呼气向前向下

  双手臂放在椅子下方支撑处,保持3-5个呼吸

  动作3

将右手移到椅子的最左侧,身体向左打开,左手放在垫面的旁侧

  保持3-5个呼吸,换另一侧

  动作4

将椅子放在身体的右前方,吸气延展脊柱,呼气身体前屈向下

  躯干向右平移,双手握住椅脚,保持3-5个呼吸,换另一侧

  动作5

山式站立,双脚分开与髋同宽,吸气延展脊柱,双手向上举过头顶

  呼气前屈向下,双手放在椅背上,尽量延展脊柱,保持3-5个呼吸

  动作6

呼气继续前屈向下,双手放在椅子上

  尽量延展脊柱,保持3-5个呼吸

  动作7

跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽,脚背贴地

  吸气双手向上举过头顶,呼气向前向下

  大臂放在椅子上,屈手肘,双手掌心相对,保持3-5个呼吸

  动作8

将瑜伽椅放在身体的后侧,跪立在垫面上

  双手向后伸展,双手抓住椅背,保持3-5个呼吸

  动作9

将椅子放在垫子的一端,山式站立,双脚分开大约一腿长

  转右脚90度,右脚脚后跟对左脚足弓,吸气延展脊柱,双手平举

  呼气身体向右侧弯,将右手放在椅背上,侧腰脊柱延展,膝盖与脚尖同向

  保持3-5个呼吸,换另一侧

  动作10

  将椅子拉近自己,山式站立,双脚分开大约一腿长,转右脚90度,左脚微内扣

  髋部转向正右方,吸气延展脊柱,呼气前屈向下,双手放在椅背上

  尽量延展脊柱,保持3-5个呼吸,换另一侧

  动作11

随着再一次的吸气延展脊柱,呼气躯干再次向前向下

  双手握在椅脚上,保持3-5个呼吸,换另一侧

  动作12

将椅子放在身体右侧,吸气延展脊柱,呼气躯干向右扭转

  将左手小臂放在椅面上,右手握住椅背,保持3-5个呼吸,换另一侧

  动作13

双腿伸直坐立在垫面上,将椅子放在双腿的上方

  吸气延展脊柱,呼气前屈

  双手握住椅背,保持3-5个呼吸

  动作14

随着再一次的吸气,呼气身体向右打开扭转

  左手握椅背的对侧,尽量延展侧腰

  保持3-5个呼吸,换另一侧

  动作15

双腿穿过椅背坐立在椅子上,吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转

  左手放在椅背上,右手从身体的后侧,向后握住对侧椅背

  保持3-5个呼吸,换另一侧

  动作16

将瑜伽砖放在胸椎下方,颈部垫毛毯,仰卧在垫面上

  双手放在身体的两侧,冥想5-8分钟