可以改善腰疼的一种瑜伽体式——眼镜蛇式还是上犬式

编辑:丫丫14网2020-02-11 09:18瑜伽动作
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文章简介:  说到腰疼,真的是让我们痛在心那,这腰疼要怎么缓解呢?瑜伽是可以我们缓解、改善腰疼的,下面就跟yy14网一起来学习一种可以改善腰疼的一种体式。  眼镜蛇式是瑜伽体式中非常

  说到腰疼,真的是让我们痛在心那,这腰疼要怎么缓解呢?瑜伽是可以我们缓解、改善腰疼的,下面就跟yy14网一起来学习一种可以改善腰疼的一种体式。

  眼镜蛇式是瑜伽体式中非常经典的一个后弯体式,有的人依旧将它和上犬式傻傻分不清,也有的伽人会通过这个体式去改善腰疼。

  但是问题来了,小编在后台留言处收到数条消息,说眼镜蛇式做了后,腰椎产生了压力甚至会疼痛,这个体式是不是不能进行?答案自然是非也,眼镜蛇式对腰椎有好处,但是很重要的前提是一定要做对!

  初学者在进行眼镜蛇式时,常常会出现耸肩、挤压腰椎、臀肌发力不对的问题。因为腰部在活动时是很容易去进行弯曲的,但是如果其他位置没有相应的配合与肌肉启动,腰部就会不自觉的过度弯曲,产生挤压腰椎、臀部的情况,这也就是为什么有些人在练习的过程中产生疼痛的主要原因。

所以注意,在眼镜蛇式中非常重要的几点:

  ①每节脊柱需要均匀等长的延展,这就需要胸椎向后去给到脊柱更大的空间,同时稳定腰椎;

  ②不要夹屁股尖,要学会启动臀中肌和臀大肌的上端;

  ③大腿收紧带动骨盆向下,并且拉伸下腰椎向脚后跟的方向,这样腰椎就朝向两个方向进行拉伸,也就不会出现腰椎疼痛的情况了。

(上犬式,要与眼镜蛇式区分开)