宅在家里的你如何缓解压力?这几种瑜伽体式来帮你-英雄前屈-颈部拉伸等

编辑:丫丫14网2020-02-21 11:31瑜伽动作
字体:
浏览:
文章简介:  受疫情的影响,我们真的是宅在家里太久了,这样让我们的心情真的是焦虑、压抑,那么长时间下去,对我们身心健康真的是会造成伤害,那么此时我们要如何缓解压力呢?不妨试试练习瑜伽

  受疫情的影响,我们真的是宅在家里太久了,这样让我们的心情真的是焦虑、压抑,那么长时间下去,对我们身心健康真的是会造成伤害,那么此时我们要如何缓解压力呢?不妨试试练习瑜伽吧,下面就跟yy14网一起来了解下几种瑜伽体式,特别适合现在的你哦。

  练习瑜伽不仅能给身体和大脑足够的时间安静下来。

  还能减轻压力、缓解紧张感,帮助我们恢复内心急躁,让身体重拾健康的状态。

  下面,小编给大家分享一组瑜伽序列,帮我们缓解压力,放松身心。

  1英雄前屈

跪坐于垫面,双膝分开大于侧腰

  双脚并拢,臀部坐于脚后跟

  俯身向下,向前伸直双手,与肩同宽

  放松双肩,保持5-8个呼吸

  2颈部拉伸

盘腿坐,双手放于双膝上

  吸气脊柱延展,呼气向右侧屈头部

  伸展左侧颈部,保持5-8个呼吸

  吸气还原,呼气换另侧练习

  3肩部运动

简易坐,双手放于双肩上

  从前向后环绕,活动肩关节

  做重复动作10组

  换方向从后往前,活动肩关节

  做重复动作10组

  4简易坐+扭转

简易坐姿于垫面,吸气脊柱延展

  呼气身体向左扭转,右手扶左膝

  左手向后,手指撑地,转动头部,眼睛看向左肩

  保持5-8个呼吸,换另侧练习

  5束角式

坐立于垫面,双膝微曲,脚掌相对

  双膝外展,吸气脊柱向上延展

  呼气前屈身体,额头放于脚掌间

  双手放于身体两侧,保持5-8个呼吸

  6针眼式

坐立于,弯曲双膝,脚跟靠近臀部

  左脚放于右大腿上,膝盖外展

  双手放于身体后方撑地,指尖朝后

  呼气腹部尽量靠近大腿,做加深动作,立直背部

  保持5-8个呼吸,换另侧练习

  7仰卧上伸腿

仰卧,双手放于臀部下方

  双腿伸直向上,放松双肩

  脚跟向上找向天花板,内收腹部

  保持5-8个呼吸,还原

  8雨刷式

坐立于垫面,双手放于身体后侧撑地,指尖朝后

  弯曲双膝,双脚分开与髋同宽

  双手不动,双膝向右侧倒向贴地

  吸气双膝回正,呼气换另侧

  配合呼吸,做动态练习10组

  9快乐婴儿式

仰卧,弯曲双膝,大腿靠近腹部

  双手抓住双脚掌,小腿与地面垂直

  双肩向下沉,内收腹部,臀部紧压地面

  膝盖找向地面,保持5-8个呼吸

  以上体式也可在睡前练习,能很好地促进睡眠,安抚神经系统和心灵。